O corte de peso é uma das etapas mais delicadas na preparação de um lutador de MMA. Embora seja uma prática comum, quando feita de forma incorreta, pode colocar em risco a saúde, a performance e até a carreira do atleta. Em 2025, o tema voltou ao centro das discussões no mundo das lutas após diversas comissões atléticas reforçarem regras para tornar o processo mais seguro e supervisionado.

Neste guia completo, você vai entender como cortar peso de forma segura, os erros mais comuns e as estratégias utilizadas por lutadores profissionais para chegar ao peso ideal sem comprometer o rendimento no octógono.

O que é o corte de peso no MMA

O corte de peso consiste em reduzir temporariamente o peso corporal para atingir a categoria de luta exigida pela organização (como peso leve, meio-médio ou pena).
Em muitos casos, o lutador perde entre 5% e 10% do peso corporal nas semanas que antecedem o combate. Essa redução é feita através de:

  • Ajustes na dieta e ingestão de líquidos;
  • Diminuição de carboidratos e sódio;
  • Suor controlado (saunas, roupas térmicas e banhos quentes);
  • Estratégias de reidratação e recuperação pós-pesagem.

Os riscos de um corte de peso mal planejado

Quando o corte é realizado sem acompanhamento profissional, os riscos são altos:

  • Desidratação severa, que pode causar queda de pressão e desmaios;
  • Perda de massa muscular, afetando força e resistência;
  • Redução do desempenho cognitivo, prejudicando reflexos e foco;
  • Problemas renais e desequilíbrio eletrolítico;
  • Aumento do risco de lesões musculares e câimbras durante a luta.

Por isso, a tendência em 2025 é o uso de protocolos científicos e acompanhamento multiprofissional, envolvendo nutricionistas, fisiologistas e médicos esportivos.

Etapas do corte de peso seguro

Um corte de peso bem-feito é planejado com antecedência e dividido em fases. Veja como os profissionais estruturam o processo:

1. Planejamento antecipado (8 a 12 semanas antes)

  • Definição do peso ideal de competição;
  • Acompanhamento de composição corporal (massa magra vs. gordura);
  • Ajuste gradual da dieta, priorizando redução de gordura, não de líquido;
  • Treinos de intensidade progressiva com controle de gasto calórico.

2. Ajustes finais (7 a 10 dias antes da luta)

  • Diminuição gradual do consumo de sódio;
  • Redução controlada de carboidratos complexos;
  • Aumento da ingestão de água (método de super-hidratação) para facilitar a eliminação posterior.

3. Corte de água (últimos 24 a 48h)

Essa é a fase mais sensível.

  • Uso de banhos quentes ou saunas leves sob supervisão;
  • Restrição temporária de líquidos, sempre acompanhada por um nutricionista esportivo;
  • Monitoramento de pressão arterial e urina para evitar colapsos.

4. Reidratação e recuperação pós-pesagem

Após a pesagem, o foco deve ser repor o que foi perdido com segurança e estratégia:

  • Reidratação oral com eletrólitos e sais minerais;
  • Alimentação leve e de fácil digestão;
  • Carboidratos de absorção rápida (arroz branco, batata, mel, isotônicos);
  • Sono reparador para estabilizar o corpo antes do combate.

Erros comuns no corte de peso

Mesmo entre lutadores experientes, alguns erros continuam recorrentes:

  • Começar o corte tarde demais (sem tempo para adaptação);
  • Reduzir calorias de forma drástica e perder massa muscular;
  • Usar diuréticos perigosos ou métodos caseiros sem supervisão;
  • Reidratar com bebidas inadequadas, como refrigerantes ou sucos industrializados;
  • Ignorar sinais de alerta como tontura, dor de cabeça e visão turva.

Estratégias profissionais usadas por atletas de elite

Os grandes nomes do MMA moderno, como Alex Pereira, Charles do Bronx e Amanda Ribas, têm se destacado não apenas pelo talento técnico, mas pela disciplina na preparação física e nutricional.
Entre as estratégias mais adotadas:

  • Nutrição periodizada, com variação de macronutrientes conforme o ciclo de treino;
  • Pesagens semanais para evitar surpresas de última hora;
  • Uso de análise de bioimpedância para medir níveis de hidratação;
  • Protocolos de recuperação avançada, como crioterapia e banhos contrastantes.

Essas práticas ajudam o atleta a chegar ao peso certo sem comprometer energia, força ou foco mental.

Cortar peso com segurança é uma questão de inteligência esportiva

O corte de peso é inevitável no MMA competitivo, mas a maneira como ele é conduzido faz toda a diferença.
A nova geração de atletas está mais consciente de que performance e saúde caminham juntas — e que um corte inteligente pode ser um diferencial competitivo.

Lembre-se: o verdadeiro objetivo não é apenas bater o peso, mas lutar no auge da performance.

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