written by Abril de 2026 é um mês de grandes desafios para o MMA brasileiro. Com o UFC Vegas 115 já realizado, o UFC 327 no horizonte e o Jungle Fight 149 fechando o mês em São Paulo, os atletas nacionais estão na reta final de seus camps. Mas o que realmente acontece nas semanas que antecedem a luta? Como os melhores treinadores do Brasil preparam seus guerreiros para a batalha mais importante de suas vidas?
Conversamos com três dos técnicos mais respeitados do país para trazer um guia prático de preparação — tanto física quanto mental — que vale tanto para o lutador profissional quanto para o amador que sonha em pisar no octógono um dia.
A última semana: O que realmente importa?
Se você acha que a semana da luta é sobre treinar mais pesado, está completamente enganado. “A semana da luta é sobre chegar inteiro”, explica André “Dedé” Pederneiras, fundador da Nova União e um dos maiores formadores de campeões da história do MMA brasileiro.
“A essa altura, o condicionamento já está pronto. A força já está no pico. O que você faz nos últimos sete dias pode estragar um camp de três meses. O foco é recuperação, sono e afiar a parte tática — nada de inventar moda.”
Parte 1: Preparação Física — O que fazer (e NÃO fazer) na reta final
1. O Corte de Peso Inteligente
O drama do corte de peso é uma realidade para 99% dos lutadores. Mas os métodos evoluíram muito nos últimos anos.
A visão de Everton “Chocolate”, técnico da Chute Boxe Diego Lima (que trabalha com Charles Oliveira e outros tops do UFC):
“Antigamente o cara ficava 24 horas sem beber água, tomava diurético, entrava na sauna de roupa… Isso mata o atleta. Hoje a gente trabalha com redução gradual de sódio e carboidrato duas semanas antes. O lutador já chega na semana da luta perto do peso, faltando no máximo 3 a 4 kg. Isso se tira com um treino leve de quimono e uma sauna curta na véspera. Chega hidratado, chega forte.”
Checklist do corte de peso inteligente:
- 10-14 dias antes: Reduzir ingestão de carboidratos simples e aumentar proteínas magras.
- 7 dias antes: Eliminar completamente alimentos processados e controlar rigorosamente o sódio.
- 48h antes: Aumentar ingestão de água para “enganar” o corpo e induzir a diurese natural.
- 24h antes: Jejum hídrico controlado (apenas goles pequenos). Nada de sauna extrema sem supervisão médica.
- Após a pesagem: Reidratação com soro caseiro ou isotônico, carboidratos de rápida absorção (frutas, pão branco, mel) e proteína magra.
2. O Último Treino Duro: Quando Parar?
Uma dúvida comum entre lutadores amadores é: “Faço sparring pesado na quarta-feira se luto no sábado?”
A resposta de Rafael Cordeiro, fundador da Kings MMA e ex-treinador de Anderson Silva e Fabricio Werdum:
“Nunca. O último treino de alto volume é 10 a 14 dias antes da luta. Depois disso, é manutenção. Na semana da luta, o sparring é só de luva de poça, 50% de força, focado em movimentação e timing. O risco de lesão ou de ‘estourar’ o sistema nervoso é alto demais.”
Cronograma sugerido pelos treinadores brasileiros:
| Dias antes da luta | Tipo de Treino | Intensidade |
|---|---|---|
| 14-10 dias | Último sparring pesado, último treino de força máxima | 90-100% |
| 7-5 dias | Treino técnico, sparring leve, condicionamento moderado | 60-70% |
| 4-3 dias | Drills específicos, sombra, estudo de vídeo | 40-50% |
| 2 dias antes | Mobilidade, alongamento ativo, caminhada leve | 20-30% |
| 1 dia antes (após pesagem) | DESCANSO TOTAL ou caminhada muito leve | 0-10% |
3. O Papel do Sono e da Fisioterapia
“O sono é a maior droga de recuperação que existe, e é de graça”, brinca Dedé Pederneiras. “Na semana da luta, a gente obriga o atleta a dormir 8 a 9 horas por noite, mais uma soneca de 30-40 minutos à tarde. Isso reduz o cortisol e prepara o sistema nervoso para a explosão.”
Além disso, a fisioterapia preventiva se tornou obrigatória. Sessões de liberação miofascial com rolo, ventosaterapia e drenagem linfática ajudam a reduzir a inflamação residual do camp e a chegar com os músculos “soltos” para a luta.
Parte 2: Preparação Mental — O Jogo Antes do Jogo
Se a parte física é complexa, a preparação mental é onde a grande maioria dos lutadores perde a luta antes mesmo de pisar no cage. Os treinadores brasileiros têm desenvolvido métodos cada vez mais sofisticados para lidar com a pressão.
1. Visualização e Controle da Ansiedade Pré-Luta
Everton Chocolate explica como trabalha isso com atletas de alto nível: “A gente faz sessões de visualização guiada. O lutador deita, fecha os olhos e eu vou narrando o que vai acontecer: ‘Você está no vestiário. A música está tocando. Seu nome é anunciado. Você caminha pelo túnel. Sobe no cage. Olha para o outro lado e vê seu adversário. Como você se sente? Você está calmo. Você está no controle.’ Fazemos isso de 3 a 4 vezes na semana da luta. Quando chega o dia, o cérebro já ‘conhece’ aquele cenário e não surta.”
Dica prática para amadores: Grave um áudio no seu celular narrando sua própria entrada e vitória. Ouça todos os dias, deitado, de olhos fechados, durante 5-10 minutos.
2. Lidando com o Medo e a Derrota
Rafael Cordeiro é categórico: “Todo mundo sente medo. O Anderson Silva sentia medo. O Werdum sentia medo. A diferença é o que você faz com esse medo. O medo que paralisa é ruim. O medo que te deixa alerta, que te faz respeitar o adversário, é bom.”
Na Kings MMA, os lutadores são treinados a aceitar a possibilidade da derrota para libertar a mente. “Quando você aceita que pode perder, você para de lutar com medo de errar. Você luta para vencer. É uma mudança de chave mental gigantesca.”
3. O Papel da Equipe e da Torcida
“O brasileiro tem uma energia diferente”, destaca Dedé. “Quando a torcida grita ‘Uh, vai morrer!’, o nosso lutador cresce. Mas isso também pode ser uma faca de dois gumes se o cara não estiver preparado para a responsabilidade.”
Estratégia da Nova União: Simular o barulho da torcida durante os treinos na semana da luta. Colocar caixas de som com gritos, vaias, buzinas. “O lutador tem que se acostumar a ouvir só a voz do córner em meio ao caos.”
Parte 3: O Dia da Luta — O Protocolo Final
Manhã do Combate (se a pesagem foi no dia anterior)
- Café da manhã reforçado: Ovos, pão integral, frutas, suco natural. Nada de fritura ou leite em excesso.
- Refeição pré-luta (3-4 horas antes): Carboidrato de fácil digestão (batata doce, macarrão sem molho), proteína magra (frango ou peixe grelhado).
- Snack 1 hora antes: Banana com mel ou gel de carboidrato.
No Vestuário (30-40 minutos antes)
- Aquecimento específico: Somente depois da liberação da comissão atlética.
- Mentalização Final: Fones de ouvido com música que “acalma” ou “ativa” (depende do perfil do atleta).
- Revisão Tática com o Córner: Máximo de 3 instruções-chave. “Se falar mais que isso, o lutador não absorve”, alerta Dedé.
Dentro do Cage: Os Primeiros 30 Segundos
“O primeiro minuto é de reconhecimento”, ensina Cordeiro. “Não saia correndo para cima. Sinta a distância. Veja a velocidade do adversário. Deixe a ansiedade passar. A luta é longa.”
Conclusão: O Caminho é Construído Muito Antes do Abril
Os eventos de abril — UFC 327, Jungle Fight 149 e os regionais espalhados pelo Brasil — coroam meses de trabalho duro. Como vimos, a vitória no octógono não é decidida apenas na trocação; ela é esculpida nos detalhes da última semana, na qualidade do sono, na força mental e na sabedoria dos treinadores que guiam nossos guerreiros.
Se você é um atleta em ascensão ou um fã que sonha em competir, leve essas dicas dos melhores técnicos do Brasil para o coração — e para o treino. A diferença entre subir no cage com confiança ou com medo está na preparação que ninguém vê.
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