written by No mundo do MMA, a performance de um atleta depende tanto da técnica e força quanto do cuidado com o próprio corpo. Entre os fatores mais importantes — e muitas vezes negligenciados — está a hidratação.
Manter o equilíbrio hídrico adequado é essencial para maximizar o desempenho, evitar lesões e garantir uma recuperação eficiente. A seguir, veja como a ciência e a prática esportiva se unem para ajudar lutadores a se manterem hidratados durante os treinos intensos.
Por que a hidratação é tão importante no MMA?
Durante um treino de MMA, o corpo perde uma quantidade significativa de líquidos através do suor e da respiração. Essa perda pode atingir até 2% do peso corporal em sessões de alta intensidade — o suficiente para reduzir drasticamente a resistência, a força e a capacidade de concentração.
A desidratação provoca queda no volume sanguíneo, elevação da temperatura corporal e fadiga precoce. Além disso, pode comprometer o reflexo e o tempo de reação — algo crítico em um esporte que depende de velocidade e precisão.
Sinais de que seu corpo precisa de água
Identificar os sinais de desidratação é o primeiro passo para combatê-la de forma eficaz. Os principais sintomas incluem:
- Boca seca e sede excessiva
- Diminuição no volume e escurecimento da urina
- Sensação de fraqueza ou tontura
- Dores de cabeça e dificuldade de concentração
- Cãibras musculares durante o treino
Ao notar qualquer um desses sinais, é hora de repor líquidos imediatamente.
Planejamento da hidratação antes, durante e depois do treino
Antes do treino:
A hidratação deve começar horas antes de entrar no tatame. Recomenda-se ingerir cerca de 500 a 700 ml de água nas duas horas que antecedem o treino. Isso garante que o corpo tenha reservas adequadas e evita desconfortos gastrointestinais.
Durante o treino:
Mesmo que o foco esteja totalmente na técnica e na resistência, pequenas pausas para beber 150–250 ml de água a cada 15–20 minutos podem evitar perda excessiva de líquidos. Em treinos longos ou intensos, bebidas isotônicas ajudam a repor sais minerais importantes, como sódio e potássio.
Após o treino:
O foco deve ser a reposição completa de líquidos e eletrólitos perdidos. Uma boa dica é pesar-se antes e depois da sessão: cada quilo perdido equivale a cerca de 1 litro de água que deve ser reposto gradualmente ao longo das horas seguintes.
A importância dos eletrólitos
Além da água, o corpo precisa de eletrólitos — minerais fundamentais para o equilíbrio celular e o funcionamento muscular.
Durante o suor, o corpo elimina principalmente sódio, potássio, magnésio e cálcio. A ausência desses minerais pode causar câimbras e fadiga precoce.
Bebidas esportivas, água de coco e soluções reidratantes ajudam a restaurar esses nutrientes, principalmente em treinos de longa duração ou realizados em ambientes quentes.
Estratégias práticas para treinar sem desidratar
- Mantenha sempre uma garrafa de água por perto durante o treino.
- Evite bebidas com cafeína ou álcool antes das sessões, pois aumentam a eliminação de líquidos.
- Aposte em frutas e vegetais ricos em água, como melancia, pepino e laranja.
- Use roupas leves e respiráveis para reduzir a retenção de calor corporal.
- Monitore seu peso e urina para ajustar o consumo diário de líquidos.
Hidratação inteligente é desempenho garantido
No MMA, a diferença entre um bom desempenho e um rendimento abaixo da média pode estar em detalhes invisíveis como a hidratação. Treinar o corpo inclui também treinar a disciplina de beber água com estratégia.
Manter o equilíbrio hídrico adequado é uma vantagem competitiva — e uma forma de garantir saúde, resistência e longevidade dentro do esporte.
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