O corte de peso é uma prática comum no MMA, mas exige cuidado extremo. Após atingir o peso da categoria, a hidratação correta é essencial para recuperar força, resistência e desempenho dentro do octógono. Lutadores profissionais seguem protocolos detalhados para garantir segurança e máxima performance.
Neste artigo, você vai conhecer o protocolo profissional de hidratação pós-corte de peso, suas etapas, estratégias e recomendações de especialistas em nutrição esportiva.
Por que a hidratação pós-corte de peso é crítica
- Recuperação de fluidos corporais: O corpo perde água, eletrólitos e glicogênio durante o corte.
- Prevenção de lesões: Desidratação aumenta risco de câimbras, fadiga e lesões articulares.
- Desempenho físico: A hidratação adequada garante resistência, explosão muscular e concentração mental.
- Segurança no octógono: Lutadores bem hidratados têm reflexos mais rápidos e menor risco de colapso.
Etapas do protocolo profissional
1. Reidratação inicial (0-2 horas pós-peso)
- Consumir 500-700 ml de água ou solução eletrolítica imediatamente após a pesagem.
- Adicionar eletrólitos (sódio, potássio, magnésio) para repor sais perdidos.
- Pequenas doses frequentes são melhores que grandes volumes de uma só vez.
2. Reposição de carboidratos (2-4 horas pós-peso)
- Introduzir alimentos de fácil digestão, ricos em carboidratos simples e complexos.
- Exemplos: frutas, arroz branco, batata-doce cozida, sucos naturais.
- Objetivo: restaurar glicogênio muscular e energia para a luta.
3. Proteínas leves e digestíveis (3-5 horas pós-peso)
- Consumir proteínas de rápida absorção, como whey protein, ovos ou frango desfiado.
- Ajuda a reparar microlesões musculares e manter massa magra durante a recuperação rápida.
4. Hidratação contínua até o combate
- Beber pequenas doses de líquidos a cada 15-20 minutos, evitando sobrecarga no estômago.
- Manter equilíbrio entre água e eletrólitos, podendo alternar com isotônicos.
5. Suplementos estratégicos
- Alguns atletas utilizam BCAAs, creatina e glutamina na janela pós-corte para suporte muscular e energia.
- Sempre sob supervisão de nutricionista esportivo para evitar sobrecarga renal.
Erros comuns a evitar
- Beber grandes volumes de água de uma só vez: causa desconforto e pode afetar a performance.
- Ignorar eletrólitos: só a água não é suficiente para restaurar o equilíbrio corporal.
- Alimentos pesados: proteínas gordurosas ou fibras em excesso atrasam digestão e podem causar mal-estar.
- Corte de peso extremo sem acompanhamento: perigoso e ilegal em algumas competições.
Dicas de profissionais para hidratação segura
- Planejar o corte e a reidratação com nutricionista esportivo.
- Monitorar peso, frequência cardíaca e sinais de desidratação.
- Preferir líquidos isotônicos e soluções de reidratação oral em vez de água pura.
- Ajustar a estratégia conforme tempo entre pesagem e luta, intensidade e temperatura do local.
Conclusão
A hidratação pós-corte de peso é um fator decisivo no desempenho de um lutador de MMA. Seguir um protocolo profissional garante segurança, resistência e clareza mental durante o combate. Lutadores que respeitam essas etapas conseguem maximizar sua performance e reduzir riscos de complicações sérias.
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