written by Em esportes de combate como o MMA, competir na categoria correta pode fazer grande diferença no desempenho do atleta. O corte de peso é um processo comum entre lutadores, permitindo que compitam dentro dos limites de sua divisão sem comprometer força, velocidade ou resistência.
Organizações como o Ultimate Fighting Championship possuem regras rigorosas de pesagem, o que exige planejamento estratégico por parte dos atletas e suas equipes.
No entanto, para lutadores amadores, fazer um corte de peso de forma errada pode causar sérios riscos à saúde. Por isso, seguir um guia seguro e baseado em práticas profissionais é fundamental.
O que é exatamente o corte de peso
Corte de peso é o processo de reduzir peso corporal antes da pesagem oficial para atingir o limite da categoria.
Esse processo geralmente envolve:
redução gradual de gordura corporal
controle da ingestão de carboidratos
manipulação de água nos últimos dias antes da pesagem
Lutadores experientes combinam dieta, treino e estratégias de hidratação para atingir o peso ideal sem prejudicar o desempenho.
A base da alimentação para lutadores
Antes de pensar em cortar peso, o atleta precisa construir uma base nutricional sólida.
Proteína
Essencial para recuperação muscular e manutenção da massa magra.
Fontes comuns:
frango
peixe
ovos
carne magra
proteína whey
Carboidratos complexos
Fornecem energia para treinos intensos.
Exemplos:
arroz integral
batata doce
aveia
quinoa
Gorduras saudáveis
Importantes para equilíbrio hormonal.
Incluem:
abacate
castanhas
azeite de oliva
sementes
Manter equilíbrio entre esses três macronutrientes é a base da dieta de atletas de MMA.
O corte de peso gradual
Lutadores profissionais evitam cortes extremos de última hora. Em vez disso, reduzem peso gradualmente durante o camp.
Um camp típico dura cerca de oito semanas.
Durante esse período o atleta pode perder:
0,5 a 1 kg por semana
Essa abordagem reduz riscos e mantém o rendimento nos treinos.
Estratégia de corte de peso na última semana
A última semana antes da pesagem exige planejamento cuidadoso.
Redução de sódio
Diminuir alimentos ricos em sal ajuda a reduzir retenção de água.
Evitar:
alimentos ultraprocessados
molhos industrializados
fast food
Manipulação de água
Alguns lutadores utilizam técnica conhecida como “water loading”.
Consiste em:
aumentar consumo de água por alguns dias
reduzir drasticamente nas 24 horas finais
Isso ajuda o corpo a eliminar líquidos extras.
Essa prática deve ser feita com orientação profissional.
O papel do treino durante o corte de peso
Treinos continuam durante o corte, mas com ajustes de intensidade.
Objetivos principais:
manter condicionamento
queimar gordura
evitar perda muscular
Treinos comuns incluem:
sparring técnico
cardio moderado
drills de grappling
Modalidades como Brazilian Jiu-Jitsu ajudam a manter condicionamento sem impacto excessivo.
O que fazer após a pesagem
Após atingir o peso oficial, começa a fase de recuperação.
O foco passa a ser:
reidratação
reposicionamento de eletrólitos
reabastecimento de glicogênio
Estratégias comuns incluem:
água com eletrólitos
carboidratos de rápida absorção
refeições leves e frequentes
Essa etapa é crucial para recuperar energia antes da luta.
Erros comuns no corte de peso
Lutadores amadores frequentemente cometem erros que podem prejudicar saúde e performance.
Cortes extremos
Perder grandes quantidades de peso em poucos dias pode causar:
desidratação severa
queda de pressão
diminuição da resistência
Dietas radicais
Eliminar completamente carboidratos ou comer muito pouco reduz energia para treinos.
Falta de orientação profissional
Nutricionistas esportivos ajudam a estruturar cortes seguros e eficientes.
Exemplos de lutadores conhecidos por cortes eficientes
Diversos atletas do UFC ficaram famosos por estratégias disciplinadas de corte de peso.
Entre eles:
Alexander Volkanovski
José Aldo
Charles Oliveira
Cada um segue métodos específicos com acompanhamento nutricional e médico.
Conclusão
O corte de peso faz parte da rotina de lutadores de MMA, mas precisa ser feito com planejamento e responsabilidade.
Para atletas amadores, o foco deve ser sempre a segurança. Redução gradual de peso, alimentação equilibrada e hidratação adequada são os pilares de um processo saudável.
Com preparação correta, é possível chegar à pesagem no peso certo e ainda manter energia para performar bem na luta.
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